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瘦身一定要健康!越吃越瘦的减肥餐,在私教指导下一周必瘦健康减肥餐!棒呆~
作者:  来源: 发布日期:2019-9-9 点击次数:8639

瘦身一定要健康!越吃越瘦的减肥餐,在私教指导下一周必瘦健康减肥餐!棒呆~

👉瘦身,是所有女人一生的事业啊!

👉我觉得减重减肥可以,但一定要健康!假如有了厌食症,就得不偿失啦。

👉一周健康减肥食谱,一起做起来(每次我只吃7分,会剩下1/3食物)

💅Day1:

早:培根吐司煎蛋+猕猴桃+酸奶(低脂)

午:西红柿+鸡蛋卷+空心菜

晚:豆腐冬瓜汤+木耳娃娃菜

💅Day2:

早:培根吐司煎蛋+牛油果+豆浆

午:泡菜饼+鸡胸肉+西蓝花

晚:自制沙拉

💅Day3:

早:全麦吐司+无花果+红枣木耳汤

午:紫薯+炒三丁

晚:三明治

💅Day4:

早:三明治+无花果+酸奶(低脂)

午:才叫西葫芦+杂粮饭

晚:红豆薏米+牛肉+汤

💅Day5:

早:拿铁+饼干+西红柿+酸奶(低脂)

午:西红柿鸡蛋+西葫芦

晚:沙拉

💅DAY6,DAY7:休息日

早饭正常吃(10点前吃),其他时间不吃主食,只吃低脂酸奶

⚠️注意事项:

1⃣️需不需要运动?

我一周去2次健身房快走50分钟,其他并没强度特别大的运动啦,保持每天走路7K步就OK了

2⃣️饿了肿木办?

下午很容易饿!人一饿就很容易情绪暴躁!所以低脂零食加餐,嘿嘿~

紫薯棒和蔓越莓饼干,很好吃又没有负罪感。

👏紫薯棒:没啥油也没蔗糖(糖是减肥的敌人),完全就是紫薯本来的味道,不太甜,很酥脆,基本上卡卡一口能吃好几个,而且很容易有饱腹感,偶尔我也会沾着酸奶吃,解馋又健康!

👏咖啡蔓越莓压缩代餐饼干:入口很酥脆,嘴里一下子就充满了咖啡微苦的味道和蔓越莓的酸甜,越嚼越香!还能嚼到大颗的蔓越莓粒呢!我能不知不觉吃五六个,因为没有油,也没有糖分,所以心里也不会有愧疚感!

3⃣️减肥餐做起来太麻烦怎么办?

如果你没时间去做减肥餐的话,你可以每次吃饭,拿个小碗,食物过水涮涮再吃。

4. 减肥还需要做什么?

一定要早睡!要多喝水!要保持好心情哦!

最后减肥一定要开开心心的,不要有太大的压力,希望大家都可以健康瘦下来哦~爱你们。



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